每位媽媽都希望給寶寶最好、最營養及最自然食物，讓寶寶可以健康的成長，當職業婦女需返回職場時，可能面臨困難與挑戰，以下介紹一些方法，提供職場媽媽參考，不要放棄~加油!!
1. 完全及經常哺餵母乳
在產假過程中，媽媽要完全及經常的餵母乳，藉由寶寶頻繁的吸吮刺激乳汁分泌，建立媽媽奶水的供應量。尤其在晚上、清晨時餵食寶寶，很多寶寶在晚上會增加吸奶次數，得到他們所需的奶水的大部份，在白天就睡的多較少吸奶。
2. 學會正確擠奶技巧
上班前需會擠奶的技巧及方法，如手擠奶技巧或選擇合適自己使用的擠奶器，經常練習，當技術較為熟練時，可縮短日後上班擠乳所需的時間。
3. 學會乳儲存乳汁方法
上班地點可能沒有冰箱，因此在家事先準備很重要，媽媽可以準備小冰箱裡放進冰寶或保特瓶做成的冰罐，存放母乳。或車用小冰箱不只能在車上使用，也可以放在辦公室座位下，不占空間。
保溫箱放入結凍後的冰寶袋(或結冰的寶特瓶)數個，在家消毒好的容器及小毛巾，擠乳後將容器放入保溫箱中並以小毛巾固定，避免運送過程搖晃溢出或打翻，回家後盡快給寶寶食用或放入冰箱冷藏或冷凍。
＊擠出的奶水因含有感染因子可以維持較長的時間，在冰箱外室溫 25℃ 以下可以至少維持8小時內不會滋長細菌，冷藏至少3-5天，冷凍3-4個月。
4.建立自己的母乳庫
[1] 當媽媽有預期要返回職場時，應提早做母乳儲存的計畫，產假結束前一週，調整作息及事先建立自己的母乳庫(提早儲存乳汁)，能讓媽媽更從容的去面對職場上突如其來的挑戰，以避免剛返回職場因工作壓力而導致母乳量減少。
5.上班擠乳時間計畫
產假中的媽媽生活步調較輕鬆，平日的作息也都是配合寶寶的時間，在產假結束前能漸進地調整作息，將有助於媽媽維持母乳分泌量。建議的上班擠乳時間表:
(1)早晨出門前先親自哺餵寶寶、或提早到公司在開始辦公前先擠乳
(2)午休時間
(3)下午利用工作空檔擠一次乳
(4)下班後先擠乳再回家、或下班後馬上回家親自哺餵寶寶
注意:如上班無較長休息時間時可以完成擠奶，最好也要找出短時間先將部份乳汁擠出，以免發生奶脹不適。
6.工具的輔助
哺乳衣-不論是直接哺乳或使用哺乳器，媽媽身上穿的衣服都會直接影響擠乳的方便、美觀與隱密性，而許多哺乳媽媽放棄哺乳的原因，往往是不習慣袒胸露肚，或者時常找不到隱密的哺乳場所。透氣有彈性的哺乳胸罩，與操作順手剪裁合適的哺乳功能衣，更是幫助媽媽避免胸前曝光，保有隱密、安全感的新工具。
擠乳器-要選擇自己覺得好用的擠乳器，因為妳將來會經常使用它。妳可以翻閱選擇擠乳器的相關資料，找出你方便操作的擠乳器。品質好的電動擠乳器，可以同時擠兩側乳房的乳汁，容易安置，而且可以在15一20分鐘完成擠乳。
＊小撇步:可隨身帶一張小寶寶的照片，透過「情緒催化」，也有利乳汁分泌。
7.職場哺乳環境的溝通
「為避免困擾，不少職場哺乳媽媽都很低調。」儘管勞動基準法已有規定，但有些婦女仍不願公司或同事知道自己在哺乳。媽媽最好產前或返回職場前就先跟主管、同事溝通，每天有一、兩次要30分時間去擠乳；若有前輩，也可以先討教。
8.褓母的選擇
在選擇保母時，就要找有概念的保母，應事先溝通將採用母乳哺餵方式，配方奶的餵食時間非常規律，母乳由於容易消化，餵食次數較多，且餵食前還有解凍、溫奶等種種程序，比較花時間。職場媽媽獲得保母支持將是持續哺乳的重要影響因素之ㄧ。
9.建立支持系統
媽媽可以試著與家人、同事及上司溝通，討論自己哺餵母乳的需求與困難，當你在哺乳時對那些幫忙你的人表示感激，同時，在他們需要幫忙時也盡量給予回饋。
媽媽加油~您是最棒的!!
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